EMDR-тренажёр: билатеральная стимуляция

EMDR-тренажёр это простая версия билатеральной стимуляции для самопомощи: вы следите глазами за движущейся точкой или слушаете звук, который переходит из уха в ухо. Работает без регистрации и бесплатно.

EMDR это метод переработки травматических переживаний с помощью движений глаз и билатеральной стимуляции. Этот тренажёр даёт простую версию для самопомощи: вы следите глазами за движущейся точкой, а мозг мягче справляется с тревогой и тяжёлыми воспоминаниями. Можно настроить скорость и звук. Важно понимать: полноценная EMDR-терапия проводится со специалистом, а этот тренажёр помогает снизить напряжение здесь и сейчас, но не заменяет работу с психотерапевтом при серьёзной травме. Пользоваться им можно бесплатно и без регистрации.

Как пользоваться EMDR-тренажёром

Сядьте удобно, поставьте устройство на расстоянии вытянутой руки и выберите режим. Их три: только визуальный, только звуковой и оба сразу. Если вы в наушниках, звуковой режим обычно переносится легче: звук сам переходит слева направо и обратно.

Дальше настраивается форма движущегося объекта - шарик, квадрат или звезда, и тип звука - синусоида, квадратный или пилообразный. Это не мелочь: одним людям спокойнее следить за мягким шариком, другим проще держать взгляд на чётком квадрате. Скорость подбирайте такую, чтобы глаза успевали без напряжения.

Заканчивать стоит не по таймеру, а по ощущению: когда дыхание выровнялось и мысли перестали бежать по кругу. Если через несколько минут спокойнее не стало, это не провал тренажёра, а сигнал, что одной самопомощи здесь мало.

Кому это может помочь

Билатеральная стимуляция помогает успокоиться при тревоге, навязчивых мыслях, лёгких флешбеках и перед сном. Многие люди с посттравматическим стрессом используют такие короткие практики как поддержку между сессиями с терапевтом. Но если травма тяжёлая, воспоминания захлёстывают или есть мысли о том, чтобы навредить себе, нужна не самопомощь, а живой специалист.

Мы работаем с травмой и зависимостью вместе, в том числе после войны. Посмотрите, как устроена помощь при ПТСР, и при остром напряжении используйте дыхательный тренажёр. Бесплатная консультация: +380 99 258 74 84.

Когда EMDR-тренажёр не подходит

Самопомощь работает на лёгком и среднем напряжении. Она не подходит, если воспоминание захлёстывает целиком и вы теряете ощущение «сейчас», если есть мысли навредить себе, если недавно случилась тяжёлая утрата или боевой опыт и вы остались с этим один.

Отдельный случай - зависимость. Тревога снимается веществом быстрее, чем любой практикой, поэтому пока продолжается употребление, EMDR-тренажёр будет давать короткое облегчение и не больше. Здесь работает не упражнение, а реабилитация.

ЭMDR как метод психотерапии входит в число подходов, которые применяют при посттравматическом стрессовом расстройстве: об этом говорит информационный бюллетень ВОЗ о ПТСР. Но там речь про работу со специалистом, а не про упражнение в браузере.

Что делать, если стало хуже

Остановитесь сразу, не «дотерпливайте до конца». Встаньте, посмотрите вокруг и назовите вслух пять предметов, которые видите: это возвращает в настоящее. Если не отпускает, позвоните живому человеку - близкому или нам: +380 99 258 74 84, бесплатно и анонимно. При мыслях навредить себе звоните на линию 7333 или 103.

Частые вопросы

Это заменяет EMDR-терапию?

Нет. Полноценная EMDR-терапия проводится с обученным специалистом. Тренажёр это поддержка для самопомощи, а не лечение тяжёлой травмы.

Это безопасно?

Для снятия лёгкой тревоги да. Но если во время практики становится хуже или всплывают тяжёлые воспоминания, остановитесь и обратитесь к специалисту.

Нужна регистрация?

Нет, тренажёр бесплатный и работает сразу.

Читайте также: Дыхательный тренажёр · Помощь при ПТСР и зависимости · Самоповреждения · Другие тесты и тренажёры