EMDR-тренажер: білатеральна стимуляція

EMDR-тренажер це проста версія білатеральної стимуляції для самодопомоги: ви стежите очима за рухомою точкою або слухаєте звук, що переходить з вуха у вухо. Працює без реєстрації і безкоштовно.

EMDR це метод переробки травматичних переживань за допомогою рухів очей і білатеральної стимуляції. Цей тренажер дає просту версію для самодопомоги: ви стежите очима за рухомою точкою, а мозок мʼякше дає раду тривозі й важким спогадам. Можна налаштувати швидкість і звук. Важливо розуміти: повноцінна EMDR-терапія проводиться з фахівцем, а цей тренажер допомагає знизити напругу тут і зараз, але не замінює роботу з психотерапевтом при серйозній травмі. Користуватися ним можна безкоштовно й без реєстрації.

Як користуватися EMDR-тренажером

Сядьте зручно, поставте пристрій на відстані витягнутої руки і виберіть режим. Їх три: тільки візуальний, тільки звуковий і обидва одразу. Якщо ви в навушниках, звуковий режим зазвичай переноситься легше: звук сам переходить зліва направо і назад.

Далі налаштовується форма рухомого обʼєкта - кулька, квадрат або зірка, і тип звуку - синусоїда, квадратний або пилкоподібний. Це не дрібниця: одним людям спокійніше стежити за мʼякою кулькою, іншим простіше тримати погляд на чіткому квадраті. Швидкість добирайте таку, щоб очі встигали без напруження.

Закінчувати варто не за таймером, а за відчуттям: коли дихання вирівнялося і думки перестали бігати по колу. Якщо за кілька хвилин спокійніше не стало, це не провал тренажера, а сигнал, що самої лише самодопомоги тут замало.

Кому це може допомогти

Білатеральна стимуляція допомагає заспокоїтися при тривозі, навʼязливих думках, легких флешбеках і перед сном. Багато людей із посттравматичним стресом використовують такі короткі практики як підтримку між сесіями з терапевтом. Але якщо травма важка, спогади захльостують або є думки завдати собі шкоди, потрібна не самодопомога, а жива людина-фахівець.

Ми працюємо з травмою і залежністю разом, зокрема після війни. Подивіться, як влаштована допомога при ПТСР, а при гострій напрузі використовуйте дихальний тренажер. Безкоштовна консультація: +380 99 258 74 84.

Коли EMDR-тренажер не підходить

Самодопомога працює на легкому і середньому напруженні. Вона не підходить, якщо спогад накриває цілком і ви втрачаєте відчуття «зараз», якщо є думки нашкодити собі, якщо нещодавно сталася важка втрата чи бойовий досвід і ви лишилися з цим самі.

Окремий випадок - залежність. Тривога знімається речовиною швидше за будь-яку практику, тому доки триває вживання, EMDR-тренажер даватиме коротке полегшення і не більше. Тут працює не вправа, а реабілітація.

EMDR як метод психотерапії входить до підходів, які застосовують при посттравматичному стресовому розладі: про це говорить інформаційний бюлетень ВООЗ про ПТСР. Але там ідеться про роботу зі спеціалістом, а не про вправу в браузері.

Що робити, якщо стало гірше

Зупиніться одразу, не «дотерплюйте до кінця». Встаньте, подивіться навколо і назвіть уголос пʼять предметів, які бачите: це повертає в теперішнє. Якщо не відпускає, зателефонуйте живій людині - близькому або нам: +380 99 258 74 84, безкоштовно і анонімно. За думок нашкодити собі телефонуйте на лінію 7333 або 103.

Часті запитання

Це замінює EMDR-терапію?

Ні. Повноцінна EMDR-терапія проводиться з навченим фахівцем. Тренажер це підтримка для самодопомоги, а не лікування важкої травми.

Це безпечно?

Для зняття легкої тривоги так. Але якщо під час практики стає гірше або зринають важкі спогади, зупиніться й зверніться до фахівця.

Чи потрібна реєстрація?

Ні, тренажер безкоштовний і працює одразу.

Читайте також: Дихальний тренажер · Допомога при ПТСР і залежності · Самоушкодження · Інші тести й тренажери