Дихальний тренажер: квадратне дихання

Це простий дихальний тренажер, який допомагає швидко заспокоїтися при тривозі, паніці або сильному стресі. В його основі квадратне дихання: вдих, затримка, видих і знову затримка, усі фази однакової довжини. Ви просто дихаєте разом з анімацією, а тіло саме перемикається з режиму тривоги в режим спокою. Можна налаштувати тривалість фаз, обрати фігуру, колір і фоновий звук: хвилі, дощ, ліс. Це не тест, а вправа, яку можна робити коли завгодно й скільки треба, без реєстрації.

Коли це допомагає

Повільне ритмічне дихання це один із небагатьох способів напряму вплинути на нервову систему й знизити тривогу без таблеток. Воно допомагає при панічних атаках, безсонні, напливі важких думок, флешбеках після травми і в моменти, коли тягне випити або вжити, щоб зняти напругу. Кілька хвилин дихання дають паузу, у якій можна не зірватися.

Дихання добре знімає гострий стан, але якщо тривога й напруга стали постійними, варто розібратися з причиною. Пройдіть тест на рівень стресу або подивіться, як влаштована допомога при ПТСР та залежності.

Часті запитання

Як часто можна робити вправу?

Скільки завгодно. Дихальні практики безпечні, їх можна повторювати кілька разів на день і використовувати як швидку допомогу при тривозі.

Допомагає при панічній атаці?

Так, повільне дихання один із перших способів зупинити панічну атаку. Дихайте разом з анімацією, поки не стане легше.

Чи потрібна реєстрація?

Ні. Тренажер працює одразу й безкоштовно.