159 просмотров

Как победить злость и гнев ?

  1. Я — человек эмоциональный. И иногда мои чувства меня захлестывают, переполняют через край . Хорошо, если это положительные эмоции — радость, восторг, счастье. Я щедро делюсь ими с друзьями, родными. Ведь радость, разделённая с другом — двойная радость !
    Но есть и такие эмоции, как гнев, страх, печаль . Когда меня переполняет гнев, я вся киплю и клокочу внутри. И если я каким-то образом не выплесну мой гнев, я просто взорвусь ! На наших вебинарах , на факультативе нас научили, что все чувства имеют право на существование. В том числе и гнев. Надо просто уметь правильно его выражать. Если у нас есть негативные чувства, нужно говорить о них. Но говорить правильно, использовать я-предложения. Вместо :» Ты меня в могилу сведешь своим поведением», употребить: » Я очень сильно переживала по такому-то поводу, и мне от этого плохо. » Вместо :»Ты — негодяй! Я всё утро в кухне убиралась , а ты снова устроил тут свинарник , » — сказать: «Я чувствую обиду, что все мои старания и усилия пропали зря. » Тогда собеседник не чувствует агрессии, а, значит, не нападает в ответ. Тогда возможен диалог вместо ссоры. Ведь никто никого не обвиняет, а люди просто говорят о своих чувствах. А ещё я когда-то прочитала, что в основе каждого гнева лежит страх. Я сержусь на начальника — боюсь, что я пострадаю из-за него. Я злюсь на ребёнка, что он не учит уроки, — боюсь, что из-за этого он не будет успешным в жизни. Обижаюсь на свекровь, — боюсь, что она испортит мои отношения с мужем , и так далее. И когда меня охватывает гнев, я думаю : а какой страх скрывается под этим гневом? И как я могу повлиять на этот страх другим способом? Помогает.
    И всё же …Сейчас перечитала всё и подумала : всё это хорошо : и стремление вести диалог, и анализ чувств … Но … Я лично могу это делать лишь после того, как успокоюсь . А вот как успокоить себя, как привести себя из состояния гнева, когда готова рвать и метать, в состояние , когда я могу спокойно рассуждать? Вот этот момент для меня самый трудный . Я нашла для себя несколько способов. 1. Если никого нет рядом, покричать что есть мочи, выплеснуть из себя всю обиду, весь гнев . 2. Пойти в спальню, взять подушку и лупить её, лупить, вымещая на ней всю злость. 3.Закрыться в ванной, открыть кран и, глядя на текущую воду, говорить о моих обидах. 4. Залезть с ногами в кресло, обнять кота, собаку (животное перед этим лучше покормить ))) и говорить им о своих чувствах. 5. Для меня — самый действенный способ : набрать номер телефона любимой подруги и рассказать ей всё, что я чувствую. НО ! Она не должна быть вовлечена в конфликт . Она должна уметь только слушать. Не давать советов. Не судить. Просто слушать. И всё .
    И вот тогда , успокоившись , я приобретаю способность здраво рассуждать и мирно решать конфликт.
    Желаю всем нам победы над своим гневом и мирного разрешения конфликтов.